Headstand 9 benefits

The term sirsasana has been derived from Sanskrit words, tada meaning mountain and asana which means pose or posture. The asana once completed resembles a mountain. Hence, it is also known as the mountain pose. This asana is standing and balancing asana which is good for stretching the body. It can also be performed with many variations for optimizing the benefits. It is one of those poses which is easy to perform and yields many benefits. It engages both the mind and the body and hence provides relief from physical issues like back pain and psychological issues like stress and anxiety to name a few. 

Benefits of sirsasana/Mountain Pose

The asana is beneficial and helps in holistic healing. Some of the benefits of sirsasana are:-

• Improves body posture and balance
• Strengthens the knees, thighs, ankles, calves, and hips
• Helps tone the hips and abdomen
• Lengthens and strengthens the spine
• Helps increase focus and concentration
• Since the chest is open, it opens our lungs too, purifies them and helps us breathe deeply
• Effective in weight loss as it helps boost the metabolism of the body
• Rejuvenates the mind, body, and soul
• Might help increase height in children if practiced correctly and regularly during the growth period

• Stand straight with your feet together and hands at the sides. Relax your body so that the weight of the body is equally spread amongst both the feet.
• While inhaling, raise both your hands and take them above your head. You can either place the hands in namaste mudra or interlock the fingers with palms facing towards the roof. 
• Now, inhale deeply while lifting your feet away from the floor so that you are standing on your toes and fingers.
• Feel the stretch in every inch of your body and the straight spine. Hold the pose as long as comfortable. 
• While exhaling, return to the starting position. 

अपने पैरों को एक साथ सीधे रखें और हाथों को बगल में रखें। अपने शरीर को आराम दें ताकि शरीर का भार दोनों पैरों के बीच समान रूप से फैला हो।

साँस लेते हुए, अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएँ और अपने सिर के ऊपर ले जाएँ। आप या तो हाथों को नमस्ते मुद्रा में रख सकते हैं या उंगलियों को छत की ओर हथेलियों से गूंथ सकते हैं।

अब, अपने पैरों को फर्श से दूर उठाते हुए गहराई से श्वास लें ताकि आप अपने पैर की उंगलियों और उंगलियों पर खड़े हों।

अपने शरीर के प्रत्येक इंच और सीधी रीढ़ में खिंचाव महसूस करें। जब तक आरामदायक हो मुद्रा को रखें।

साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।

शुरुआती दीवार की मदद से इस आसन को करना शुरू कर सकते हैं। इस तरह आपको दीवार से आवश्यक समर्थन मिलेगा और आपका शरीर खड़ा हो जाएगा। आप अपने पैरों को 3-4 इंच अलग रखकर भी शुरू कर सकते हैं। यह आपके शरीर को प्रभावी ढंग से संतुलित करने में आपकी मदद करेगा। कोई भी योग आसन अधिकतम लाभ केवल दैनिक अभ्यास से प्राप्त करेगा।

एक योग शासन के साथ, आपको एक पौष्टिक आहार लेने की ज़रूरत है, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए ढेर सारा पानी पिएं और नींद का एक तरीका अपनाएँ। इसके अलावा, धीरे-धीरे मुद्रा की अवधि और आवृत्ति को बढ़ाने के लिए याद रखें। प्रारंभ में, आप तड़ासन में शरीर को संतुलित करने के लिए मुद्दों का सामना कर सकते हैं लेकिन यह सामान्य है और यदि आप नियमित हैं, तो जल्द ही आप मुद्रा में महारत हासिल कर पाएंगे।

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